運動を続けているのに体が楽にならない、むしろ痛みが増えている気がする――そんな経験はありませんか？実は、多くの方が「頑張っているのに成果が出ない」という悩みを抱えています。その原因は、間違った体の使い方が定着してしまっているから。さらに、交感神経が優位な状態が続くことで睡眠の質が低下し、体の緊張が解けないという悪循環に陥っているケースも少なくありません。
つくば市にあるパーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、現役競輪選手でもあるトレーナーが、医学的根拠に基づいた呼吸法と体の使い方を丁寧に指導しています。5年、6年と運動を続けてきた方でも、たった1回のセッションで「今までと全然違う」と実感できる、そんな体験がここにはあります。
今回は、実際のトレーニングセッションを通じて、どのように体が変わっていくのか、どんな指導が行われているのかを詳しくご紹介します。
長年の運動習慣でも気づけない体の使い方の癖
前側に負荷がかかる動作パターンの落とし穴
運動を長く続けている方ほど、自分の動作パターンに疑問を持たなくなります。「これで合っている」と思い込んでしまうからです。しかし、実際には間違った体の使い方が定着し、特定の筋肉だけに過度な負担をかけ続けているケースが非常に多いのです。
T様の場合、5キロのダンベルを使ったトレーニングで前側の筋肉に強い筋肉痛が出ていました。「5年6年やっているのに、なんで前に入るんですか」とトレーナーから指摘されるまで、ご本人は気づいていませんでした。本来であれば後ろ側の筋肉（背中やお尻）を使うべき動作で、前側（太ももの前や腹筋の表層）ばかりを使ってしまっていたのです。
このような動作パターンは、一度定着すると自分では修正が難しくなります。YouTubeの動画を見ても、書籍を読んでも、自分の体の癖は見えません。だからこそ、専門家による個別の動作チェックが必要になるのです。
間違った動作が引き起こす慢性的な痛み
前側に負荷がかかる動作を続けると、太ももの前側や腰の前面が常に緊張状態になります。この緊張は、骨盤の位置を前傾させ、腰痛や膝痛の原因にもなります。さらに、前側の筋肉が硬くなることで、後ろ側の筋肉が使えなくなり、ますます前側に頼る悪循環が生まれます。
T様も「痛い、痛い、痛い」と何度も訴えるほどの痛みを抱えていました。しかし、痛みがあるからといって運動をやめるのではなく、正しい体の使い方を学ぶことで、痛みを軽減しながら体を鍛えることができるのです。
BODY STOIC つくばでは、まず体の癖を見抜き、どこに負荷がかかっているのかを明確にします。そして、その場で修正しながら、正しい動作パターンを体に覚えさせていきます。このプロセスを経ることで、長年の癖も少しずつ改善していくのです。
交感神経優位が招く睡眠障害と体の緊張
自律神経のバランスが崩れるメカニズム
現代人の多くは、交感神経が優位な状態が続いています。仕事のストレス、スマートフォンの使用、不規則な生活リズムなど、さまざまな要因が自律神経のバランスを崩します。交感神経が優位な状態では、体は常に「戦闘モード」にあり、リラックスすることができません。
T様も「全然寝てないです。交感神経に常にハイピーを通すことができないので」と話していました。交感神経が優位な状態では、副交感神経に切り替わらず、深い睡眠が得られません。その結果、体の緊張が解けず、疲労が蓄積していきます。
自律神経のバランスを整えるには、呼吸法が非常に効果的です。特に、横隔膜を使った深い呼吸は、副交感神経を優位にし、リラックス状態を作り出します。BODY STOIC つくばでは、理論に基づいた呼吸法を指導しており、医学的根拠のあるアプローチで自律神経を整えていきます。
睡眠の質を改善する呼吸法の実践
トレーナーは「寝る前にマジでこれ1分半だけやってください」とアドバイスしていました。たった1分半の呼吸法で、睡眠の質が劇的に変わることがあります。ポイントは、吐く時間を長くすること。10秒かけて息を吐き、吸う時間は短くする。この呼吸法を寝る前に行うことで、副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。
また、呼吸をする際には、肋骨を下げ、お腹をへこませることが重要です。「お腹ペコーン、肋骨落とす」という感覚を体に覚えさせることで、横隔膜がしっかり働き、深い呼吸ができるようになります。この呼吸法は、運動中にも応用でき、体幹の安定性を高める効果もあります。
T様は「常にパッと起きるような状態になっているから絶対に寝てない」と話していましたが、この呼吸法を習慣化することで、体がリラックスモードに入りやすくなり、睡眠の質が改善されていきます。
呼吸と体幹の連動が生み出す安定性
呼吸は単に酸素を取り込むだけではありません。正しい呼吸は、体幹の安定性を高め、動作の質を向上させます。トレーナーは「さっきより腹圧感じていません?」と確認していましたが、これは呼吸によって体幹の内圧が高まり、体が安定している証拠です。
腹圧が高まると、腰や骨盤が安定し、四肢の動きがスムーズになります。逆に、腹圧が抜けた状態では、体がぐらつき、無駄な力が入ってしまいます。BODY STOIC つくばでは、呼吸と体幹の連動を重視したトレーニングを行い、体の使い方を根本から変えていきます。
現役競輪選手が教える動作の本質
実践経験に基づいた指導の価値
BODY STOIC つくばのトレーナーは、現役の競輪選手です。理論だけでなく、日々の実践で体の変化と限界を熟知しています。競輪という競技は、瞬発力、持久力、体幹の安定性、すべてが求められるスポーツです。そのため、トレーナー自身が体の使い方を深く理解しており、その知識と経験を一般の方にもわかりやすく伝えることができます。
トレーナーは「ここを曲げたら勝手についてきた」と説明していましたが、これは股関節から動作を始めることで、膝や足首が自然に連動するという原理です。このような体の使い方は、競技の現場で培われた実践的な知識であり、一般的なジムでは学べない内容です。
また、トレーナーは「力抜いていって、力抜いていって」と繰り返し声をかけていました。多くの人は、トレーニング中に無駄な力を入れてしまいますが、力を抜くことで、本来使うべき筋肉が働きやすくなります。このような細かな指導は、実践経験がなければできません。
動作の質を高めるための段階的アプローチ
BODY STOIC つくばでは、いきなり高強度のトレーニングを行うのではなく、まず体を整えることから始めます。ストレッチや関節の可動域を広げるエクササイズを行い、体が動きやすい状態を作ります。その後、正しい動作パターンを体に覚えさせ、最後に負荷をかけたトレーニングを行います。
T様の場合も、まず呼吸法から始まり、股関節の可動域を広げるストレッチ、そして体幹を安定させるエクササイズへと段階的に進んでいきました。この流れは、体の状態を見ながら柔軟に調整されており、一人ひとりに合わせたプログラムが組まれています。
「10歩で向こうまで行く感じです」という指示も、動作の質を高めるための工夫です。歩幅を意識することで、股関節の動きが大きくなり、下半身全体が連動して動くようになります。このような細かな指導が、動作の質を劇的に向上させるのです。
股関節から始まる正しい動作パターン
膝ではなく股関節を動かす重要性
多くの人は、動作を始める際に膝から動かしてしまいます。しかし、正しい動作パターンは股関節から始まります。股関節を曲げることで、膝は自然に曲がり、足首も調整されます。この順序を守ることで、体全体が連動して動き、無駄な力が入りません。
トレーナーは「股関節上げたら膝って勝手に動いて曲がったよって感じです」と説明していました。これは、股関節を主導にすることで、膝や足首が自動的に調整されるという原理です。逆に、膝から動かそうとすると、股関節が使えず、太ももの前側に負荷が集中してしまいます。
T様も「ここから動くんじゃない、ここを曲げたら勝手についてきた」という感覚を体験していました。この感覚を一度体験すると、今までの動作がいかに無駄な力を使っていたかが理解できます。そして、正しい動作パターンを体が覚えることで、日常生活やスポーツのパフォーマンスが向上します。
お尻の筋肉を使う感覚の習得
股関節から動作を始めると、自然とお尻の筋肉が使われます。お尻の筋肉は、体の中でも非常に大きく、強い力を発揮できる筋肉です。この筋肉を使うことで、太ももの前側への負担が減り、より効率的に体を動かせます。
トレーナーは「右のお尻で踏む」と繰り返し指示していました。お尻で地面を踏む感覚を持つことで、股関節が正しく使われ、体全体が安定します。この感覚は、言葉で説明されてもなかなか理解できませんが、実際に体験することで「ああ、これか!」と腑に落ちる瞬間があります。
T様も最初は「どこがお尻なのかわからない」という状態でしたが、トレーナーの指導を受けながら少しずつ感覚をつかんでいきました。お尻の筋肉を使う感覚を習得すると、スクワットやランジなどのトレーニングの質が劇的に向上し、日常生活でも階段の上り下りが楽になります。
体重を真下に預ける意識
正しい動作パターンでは、体重を真下に預けることが重要です。前に倒れたり、後ろに倒れたりすると、バランスが崩れ、無駄な力が入ります。トレーナーは「真下に体重を預かってくるように」と指導していました。
真下に体重を預けるには、足裏全体で地面を感じることが大切です。つま先だけ、かかとだけに体重が乗ると、バランスが崩れます。足裏全体で地面を感じながら、股関節を曲げ、お尻の筋肉で地面を押す。この一連の動作が、正しい動作パターンの基本です。
T様も「ここに乗せるんじゃないです、ここに乗せるんです」と指摘され、体重をかける位置を修正していました。この微調整が、動作の質を大きく変えます。正しい位置に体重を乗せることで、体が安定し、力を効率的に発揮できるようになります。
胸を張る動作が生み出す体幹の安定
肋骨を下げることの意味
「胸を張る」というと、多くの人は胸を突き出すイメージを持ちますが、正しくは肋骨を下げることです。肋骨が上がった状態では、腰が反り、体幹が不安定になります。肋骨を下げることで、腹圧が高まり、体幹が安定します。
トレーナーは「肋骨を下げて、肋骨を下げて」と繰り返し指示していました。この動作は、呼吸と連動しており、息を吐きながら肋骨を下げることで、より効果的に体幹を安定させることができます。
T様も最初は「肋骨を下げる」という感覚がわかりませんでしたが、トレーナーの手で触れられながら指導を受けることで、少しずつ感覚をつかんでいきました。肋骨を下げる感覚を習得すると、立っている時、座っている時、動いている時、すべての場面で体幹が安定し、姿勢が良くなります。
斜め上方向に体を伸ばす意識
胸を張る際には、単に胸を突き出すのではなく、斜め上方向に体を伸ばす意識が大切です。トレーナーは「斜め上、斜め上」と指示していました。斜め上に伸びることで、背骨が自然なカーブを保ち、体幹が安定します。
この動作は、スクワットやランジなどのトレーニングだけでなく、日常生活の動作にも応用できます。例えば、物を持ち上げる時、階段を上る時、斜め上に伸びる意識を持つことで、腰への負担が減り、動作がスムーズになります。
T様も「斜め上って斜め上っぽく感じます、そこで真上ですよ」と指導され、感覚を修正していました。この微妙な角度の違いが、動作の質を大きく変えます。正しい角度で体を伸ばすことで、無駄な力が抜け、効率的に体を動かせるようになります。
タイ古式マッサージを応用した整える技術
筋膜・関節・神経への同時アプローチ
BODY STOIC つくばでは、タイ古式マッサージを解剖学的に解釈し、筋膜、関節、神経に同時にアプローチする技術を提供しています。一般的なストレッチは筋肉を伸ばすだけですが、この技術では、筋膜の癒着を剥がし、関節の可動域を広げ、神経の通りを良くします。
T様も「痛い、痛い、痛い」と訴えながらも、ストレッチを受けていました。痛みがあるのは、筋膜が硬くなり、関節の動きが制限されている証拠です。この状態を放置すると、動作の質が低下し、痛みが慢性化します。
トレーナーは「付け根まで、付け根まで」と指示しながら、股関節の可動域を広げるストレッチを行っていました。この技術は、ただのリラクゼーションではなく、体を動きやすくするための機能的なアプローチです。スポーツ現場でも通用する技術であり、一般の方にも効果的です。
痛みを伴うストレッチの意味
ストレッチで痛みを感じるのは、体が硬くなっている証拠です。しかし、痛みを我慢してストレッチを続けることが正しいわけではありません。トレーナーは「痛くて死ぬことない、いや、それは死ぬな」と冗談を交えながら、痛みの程度を確認していました。
適切な痛みは、筋膜が伸びている感覚であり、関節が動いている感覚です。しかし、過度な痛みは、体を傷つける可能性があります。BODY STOIC つくばでは、お客様の状態を見ながら、適切な強度でストレッチを行います。
T様も最初は「痛い」と訴えていましたが、ストレッチを続けるうちに「あ、これは伸びてる感じ」と感覚が変わっていきました。この感覚の変化は、体が柔らかくなり、動きやすくなっている証拠です。
継続可能な1分半の呼吸法メソッド
忙しい日常でも続けられる簡単さ
どんなに効果的なトレーニングでも、続けられなければ意味がありません。BODY STOIC つくばでは、忙しい日常でも続けられる簡単なメソッドを提供しています。トレーナーが「寝る前にマジでこれ1分半だけやってください」と伝えた呼吸法は、たった1分半で自律神経を整え、睡眠の質を改善できる方法です。
この呼吸法は、特別な道具も場所も必要ありません。ベッドの上で、寝る前に行うだけです。10秒かけて息を吐き、短く吸う。これを繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに入ります。
T様も「毎日やってなさそう」と指摘されていましたが、これは多くの人に共通する課題です。複雑なプログラムは続きませんが、1分半の呼吸法なら、誰でも続けられます。この簡単さが、長期的な効果を生み出します。
イメージしやすい言葉での指導
BODY STOIC つくばの指導は、専門用語を使わず、イメージしやすい言葉で行われます。「グミを潰していく感じ」「背中にグミを挟んでくる」など、具体的なイメージを伝えることで、お客様は感覚をつかみやすくなります。
トレーナーは「ここを押し付けていいじゃないですか。ここにグミを挟んである」と説明していました。この説明を聞くと、どこに力を入れればいいのか、どんな感覚を目指せばいいのかが明確になります。
T様も「グミを潰す感じ」と繰り返し確認しながら、動作を練習していました。このように、イメージしやすい言葉で指導することで、家でも再現しやすくなります。パーソナルトレーニングの本質的価値は、ここにあります。
医療機関との提携による科学的根拠
遺伝子レベルでの体質分析
BODY STOIC つくばは、品川の医療機関と提携しており、遺伝子レベルでの体質分析までカバーしています。一般的なジムでは、体組成計で体脂肪率や筋肉量を測定する程度ですが、遺伝子分析では、体質や代謝の傾向、怪我のリスクなどを詳しく知ることができます。
この情報をもとに、一人ひとりに最適なトレーニングプログラムを組むことができます。例えば、筋肉がつきやすい体質の人、持久力が高い体質の人、関節が柔らかい体質の人など、遺伝子情報から最適なアプローチが見えてきます。
また、医療機関との提携により、怪我や痛みがある場合でも、安全にトレーニングを行うことができます。医学的根拠に基づいた指導は、他のジムでは受けられない価値です。
栄養士による食事指導の充実
トレーナーの奥様は栄養士であり、食事指導も充実しています。トレーニングだけでなく、食事も含めた総合的なサポートを受けることができます。ダイエットのための「我慢」ではなく、継続できる食生活を一緒に設計してくれます。
東洋医学的視点（バランス・気血水）も取り入れており、体調や不調への配慮も行き届いています。例えば、冷え性の人には体を温める食材を、疲れやすい人にはエネルギーを補給する食材を提案します。
このような食事指導は、家庭内に専門家が常駐しているような感覚で受けることができます。トレーニングと食事の両面からアプローチすることで、体の変化が加速します。
長期継続者が実感する体の変化
最初は不安だったけど楽しくなった理由
BODY STOIC つくばには、長期継続しているお客様が多くいます。最初は「私でもできるかな」と不安だった方も、体が楽になる体験を通じて、「楽しい」「続けたい」と感じるようになります。
T様も最初は「痛い、痛い」と訴えていましたが、セッションが進むにつれて「さっきより力が抜けてる」「腹圧感じる」と変化を実感していました。この変化は、体が正しく使えるようになっている証拠です。
長期継続者の多くは、「体が軽くなった」「動きやすくなった」「痛みが減った」と話します。これらの変化は、一度の体験では得られません。継続することで、体が少しずつ変わっていきます。
動作の質が変わることで得られる日常の変化
正しい動作パターンを習得すると、日常生活のあらゆる場面で変化を感じます。階段の上り下りが楽になる、長時間座っていても疲れない、重い荷物を持っても腰が痛くならない。これらの変化は、動作の質が向上した結果です。
T様も「なんか毎日やってなさそう」と指摘されていましたが、正しい動作を習慣化することで、日常生活そのものがトレーニングになります。意識しなくても、体が正しく動くようになると、無駄な疲労が減り、生活の質が向上します。
また、スポーツをしている方は、パフォーマンスの向上を実感します。ゴルフのスイングが安定する、ランニングのタイムが上がる、テニスのサーブが速くなる。これらの変化は、体の使い方が根本から変わった結果です。
アスリート向けコンディショニングの実践
ゴルファーの飛距離アップを支える技術
BODY STOIC つくばは、アスリート向けのコンディショニングにも力を入れています。特にゴルファーからの支持が厚く、スイング改善、飛距離アップ、姿勢制御など、明確な目標にコミットしています。
ゴルフのスイングは、股関節、体幹、肩甲骨の連動が重要です。どこか一つでも動きが悪いと、スイングが安定せず、飛距離も伸びません。BODY STOIC つくばでは、体全体の連動を高めるトレーニングを行い、スイングの質を向上させます。
トレーナー自身が競輪選手であり、瞬発力と体幹の安定性を高める技術に長けています。この技術は、ゴルフにも応用でき、多くのゴルファーが飛距離アップを実感しています。
一般人にも応用できるアスリートの体の使い方
アスリート向けのトレーニングというと、ハードで一般人には無理と思われがちですが、BODY STOIC つくばでは、アスリートの体の使い方を一般の方にもわかりやすく落とし込んでいます。
例えば、股関節から動作を始める、お尻の筋肉を使う、体幹を安定させる。これらはアスリートが当たり前に行っている体の使い方ですが、一般の方も習得することで、無理なく自然に体が変わっていきます。
T様も「斜め上、斜め上」と指導され、アスリートが行う体の使い方を体験していました。この体験を通じて、「こうやって体を使えばいいんだ」という気づきが生まれます。
よくある質問
Q1. 運動経験がなくても大丈夫ですか?
はい、大丈夫です。BODY STOIC つくばでは、運動経験がない方でも安心して始められるよう、まず体を整えることから始めます。ストレッチや呼吸法など、基本的な動作から丁寧に指導しますので、「私でもできる」という成功体験を最初に感じていただけます。
Q2. どのくらいの頻度で通えばいいですか?
週1回から始める方が多いです。最初は体の使い方を覚えることが目的なので、週1回のセッションで十分です。慣れてきたら、週2回に増やす方もいます。また、セッション以外でも、自宅でできる簡単なエクササイズを指導しますので、毎日少しずつ続けることで効果が高まります。
Q3. 痛みがあっても受けられますか?
はい、受けられます。むしろ、痛みがある方こそ、正しい体の使い方を学ぶことが重要です。BODY STOIC つくばでは、痛みの原因を見極め、無理のない範囲でトレーニングを行います。医療機関とも提携しているため、安全に配慮した指導が受けられます。
Q4. トレーニングウェアは必要ですか?
動きやすい服装であれば大丈夫です。ジャージやスポーツウェアなど、ストレッチ性のある服装をご用意ください。
Q5. 食事指導も受けられますか?
はい、受けられます。トレーナーの奥様が栄養士であり、食事指導も充実しています。トレーニングと食事の両面からサポートを受けることで、体の変化が加速します。
Q6. 体験セッションはありますか?
体験セッションの有無については、直接お問い合わせください。初めての方でも安心して始められるよう、丁寧にカウンセリングを行います。
Q7. 駐車場はありますか?
駐車場の有無については、直接お問い合わせください。つくば市東新井のアクセスしやすい立地にあります。
まとめ：体の使い方を学ぶことで人生が変わる
長年運動を続けていても、間違った体の使い方が定着していると、痛みや不調が改善されません。むしろ、頑張れば頑張るほど、症状が悪化することもあります。BODY STOIC つくばでは、現役競輪選手のトレーナーが、医学的根拠に基づいた呼吸法と体の使い方を丁寧に指導しています。
交感神経が優位で睡眠がとれない、前側の筋肉ばかりに負荷がかかる、お尻の筋肉が使えない。これらの悩みは、正しい体の使い方を学ぶことで改善できます。たった1分半の呼吸法、股関節から始まる動作パターン、肋骨を下げる体幹の安定。これらの技術を習得することで、体は劇的に変わります。
T様のように、5年6年と運動を続けてきた方でも、たった1回のセッションで「今までと全然違う」と実感できます。この変化は、自己流では得られません。専門家による個別の指導だからこそ、体の癖を見抜き、その場で修正できるのです。
体の使い方を学ぶことは、単にトレーニングの効果を高めるだけではありません。日常生活が楽になり、睡眠の質が改善され、スポーツのパフォーマンスが向上します。つまり、人生の質そのものが変わるのです。
もしあなたが「頑張っているのに成果が出ない」と感じているなら、それは体の使い方が間違っているサインかもしれません。自己流を脱却し、科学的根拠と個別対応を兼ね備えた専門家の指導を受けることで、今までとは違う体の変化を実感できるはずです。
ご予約・お問い合わせ
パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、一人ひとりの体の状態に合わせた指導を行っています。完全予約制のプライベート空間で、周囲の目を気にせず、自分の体と向き合うことができます。
体の使い方を学びたい、睡眠の質を改善したい、スポーツのパフォーマンスを向上させたい。そんな方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせください。
店舗情報
- 店名：パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくば
- 住所：茨城県つくば市東新井19-5 つくばサンヨービル 1-B
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