実践力が身につくBODY STOICつくばの現場リポート

スポーツパフォーマンスを伸ばすヒントをつかもう

ゴルフやランニング、悩みは一人ひとり違う

スポーツに取り組みながら、「どうしても結果が出ない」「カラダが思うように動かない」と感じることはありませんか？

ゴルフで飛距離を伸ばしたい人、野球で球速アップを目指す人、テニスで走りやすい身体をつくりたい人。実は悩みの本質や原因は、それぞれ異なります。
特に、つくば市や近隣エリア（土浦市、守谷市など）でアクティブに過ごす方にとって、自分だけの課題解決法を見つけるのは簡単ではありません。

パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、多様な競技や目標を持つ方の相談が寄せられています。たとえば、「肩甲骨まわりの硬さがスイングやストロークの妨げになっている」「体幹の安定感がなくパフォーマンスが伸び悩む」「疲労回復や柔軟性の不足が心肺機能に影響している」といったケースが代表的です。

本記事では、実際のカウンセリングをもとに、ゴルフやスポーツシーンでのパフォーマンス向上を実現するためのステップやポイント、BODY STOICつくばのサポート内容を詳しくお伝えします。

自身のスポーツ課題に気づくための視点

スポーツでは、フォームや体の動かし方、筋力・柔軟性・コーディネーション（調整力）のすべてが結果に影響します。「なんとなく力が入らない」「痛みやだるさが出る場面がある」――こうした小さな違和感や悩みに向き合うことで、あなた自身の成長スピードも大きく変わってきます。

本文では、パーソナルトレーナーとのやりとりや実際の施術例を交えながら、専門的な知識と実践的なアドバイスを分かりやすく紹介します。今すぐ活用できるセルフケアのヒントも多数掲載していますので、「悩みの原因がよく分からない」「自分なりに努力しているのに変化が少ない」と感じるあなたにこそ、役立つ内容です。

パーソナルトレーニングの基本とカウンセリングの大切さ

あなた専用のプログラム作成の流れ

パーソナルトレーニングとは、一人ひとりの課題や目標に合わせたトレーニングを専門家と一緒に進めていく方法です。
BODY STOICつくばでは、初回カウンセリングから丁寧に時間をかけ、現在の体調や競技歴、抱えている不安・目的などを細かくヒアリング。この段階で「どの部位に違和感があるのか？」「スイングや球技のどんな場面で困るのか？」など細部まで確認します。

あなたが求める理想（例：ゴルフで+20ヤードの飛距離アップ、テニスで動くスピードの向上、野球での球速アップなど）に対し、現状の身体の使い方・動きのクセ・筋力や可動域の状態を詳細に観察します。そのうえで、目標を達成するための最適なプログラムをオーダーメイドします。

ゴール設定とカウンセリングの役割

パーソナルトレーニングにおいて、最も重要なのは「ゴール設定」と「課題抽出」です。パフォーマンスの伸び悩みや痛みの背景には、身体の使い方や柔軟性不足、体幹の安定性の低下、過度な疲労の蓄積などが潜んでいることが多くあります。

カウンセリングを重ね、どんな場面でどんな感覚があるのか、過去のケガ歴や生活習慣まで洗い出すことが、解決への第一歩となります。
BODY STOICつくばでは、「一緒に原因を探す」「対話を重ねて目標を明確化する」プロセスを大切にしています。

なぜパフォーマンスが上がらない？原因を深掘りする

自分のカラダを正しく把握していますか？

多くの場合、「パフォーマンスが上がらない」「飛距離が伸びない」などの悩みは、単にトレーニング不足だけが原因ではありません。
柔軟性、筋力のバランス、体幹の安定性、関節の可動域…これらが複雑に絡み合って結果に影響を及ぼします。

たとえば、肩甲骨の動きが悪くなると、ゴルフのスイングでも肩が前に突っ込んでしまい、ボールに力が伝わりません。体幹が安定しない場合、ランニングやテニスで軸がブレやすくなり、スピードや持久力が安定しなくなります。

筋肉の柔軟性や関節の可動域、普段の呼吸や姿勢にも意識を向けることが、悩み解決のカギとなります。

パフォーマンス停滞に多い主な原因

• 柔軟性不足（特に肩甲骨・股関節周り）
• 体幹（お腹・背中）の筋力・安定性低下
• フォームのくせや間違った動きの反復
• 筋力と反応速度（瞬発力）のアンバランス
• 生活習慣（睡眠・食事・ストレッチ不足）
• 隠れた呼吸の浅さや心肺機能の低下

目標達成のためには、こうした要因をひとつずつ把握し、優先順位をつけて取り組むことが欠かせません。

スポーツごとに異なる身体の悩みとそのタイプ

ゴルフ・野球・テニスでよく見られる課題

ゴルフでは「飛距離アップ」や「安定したスイング」、野球では「球速アップ」「ピッチングフォームの安定」、テニスでは「フットワーク向上」などが典型的な目標です。
一人ひとり、競技に対して「どの部位が動かしづらい」「痛みや違和感がある」「力が十分に伝わらない」など、細かな悩みが異なります。

肩を柔らかくしたい人、体幹を強くしたい人、走る力やバランス力を高めたい人など、悩みはスポーツや日々の生活レベルによっても様々です。

タイプ別によるパフォーマンス低下の原因

• 肩甲骨が硬いタイプ→スイングや腕の動きに制限が出やすい
• 体幹・股関節が弱いタイプ→軸がブレてスピードやパワーにムラが生じる
• 下半身の柔軟性が低いタイプ→走る動作やジャンプ動作で負担増
• 呼吸が浅く、緊張しやすいタイプ→疲労しやすく持久力が持たない

自分がどの傾向にあてはまるのか、簡単なストレッチや動作テストで見極められるようサポートしています。

パーソナライズされた改善手法と自宅での実践法

カウンセリングで見つける課題と解決の流れ

BODY STOIC つくばでは、まず現状を正確に測定・観察します。何が現時点でのパフォーマンス低下の主な要因なのか、専門家と一緒に解き明かします。

• 姿勢や動作のチェック（動画撮影や鏡を使い、クセを客観的に判断）
• 柔軟性テスト（肩甲骨・股関節・体幹・足首など）
• 筋力・バランス・連動性の判別
• 息の吸い方・吐き方、心肺機能を見る呼吸テスト

その上で、課題に即したトレーニングやストレッチ、呼吸法、ケア方法を提案。一人ひとりのライフスタイルやトレーニング頻度も加味して設計します。

個別指導が可能なセルフケア例

• 肩甲骨まわりの回旋運動とストレッチ
• 体幹の安定化トレーニング（腹筋・背筋）
• ヒップリフトやスクワットなど下半身強化
• バランストレーニング（片脚立ち・軸足コントロール）
• 呼吸機能を高めるエクササイズ（背中呼吸・腹式呼吸）

日常生活で無理なく続けられるプログラムを組むことで、継続しやすく成果を実感しやすくなります。

具体的な施術とトレーニングの一部始終

セッションでのやり取りとケア手順

パーソナルトレーニングの現場では、たとえば以下のような流れで進みます。

1. カウンセリングでの「調子のヒアリング」と身体のチェック
2. 動かしづらい部位、痛みの出やすい動きを動作で再現
3. 必要なストレッチや筋膜リリースを実施
4. 正しい呼吸・立ち上がり・バランスの指導
5. 鳩尾（みぞおち）や腸腰筋といった深層筋の動きも見ながら指導
6. 動作がどれだけ変わったか再確認
7. オリジナルの自宅用トレーニングアドバイス

施術ごとに「どこが動くようになったか」「左右の違い」「どれくらいできるようになったか」など具体的に振り返ります。

ビフォー・アフターの変化実感が重要

実際に、最初は「肩まわりが硬くて手が回らない」と訴えていた方が、数回のストレッチ指導で「肩がスムーズに回る」「スイングが速くなった」と変化を実感できる例が多いです。

施術ビフォーアフターの主なチェック項目

チェック項目	ビフォー	アフター
肩甲骨の可動域	動かしにくい・痛みや違和感	動きがなめらか・痛み軽減
体幹の安定性	軸がぶれやすい	軸が安定し、力が伝わる
下半身の柔軟性	足が上げにくい・張りを感じる	動きがスムーズ・バランス良好
呼吸のしやすさ	浅い・疲れやすい	深く吸えて疲れにくい

実例で学ぶ！現場のリアルなストーリーと変化

事例1　ゴルフ飛距離が伸び悩んでいた40代男性

つくば市内から通うAさんは、週末ゴルフに打ち込むもののスコアがなかなか安定しないのが悩み。カウンセリングでは「肩まわりが特に張る」とご相談。姿勢を確認すると、肩甲骨の周囲が硬く、スイング時に身体が回り切れていない状態でした。

初回施術で可動域を重点的にストレッチ。加えて体幹安定トレーニングを組み合わせ、一週間後には「スイングの大きさが変わり、飛距離がアップした」との声をいただきました。

事例2　テニスでのフットワークUPを目指す30代女性

「すぐに疲れてしまい、サーブ後の動作が遅くなる」ことを訴えていたBさん。呼吸の浅さと体幹の弱さが主な要因でした。パーソナルトレーナーが呼吸トレーニングや全身の連動ストレッチを提案。一ヶ月で動きが格段に軽くなり「コートを広く使えるようになった」と変化を実感されています。

事例3　野球の球速を上げたい高校生アスリート

土浦市のCくんはピッチングの球速UPが目標。フォーム撮影と可動域テストの結果、股関節の硬さと体幹の不安定感に着目して指導。筋力バランスを整えることで、球速に加えてフォームの安定も実現しました。

パフォーマンストレーニングで陥りがちな落とし穴

良かれと思ってしまいがちな間違い例

自己流のストレッチやトレーニングに頼りすぎて逆効果になるケースも少なくありません。たとえば、「力任せに伸ばしすぎて痛める」「反動を使った不正確なフォームで練習を繰り返す」「呼吸を止めてしまい疲労が増える」などです。

また、初期段階で正しいフォームや筋肉の使い方に慣れていないまま負荷をかけすぎると、かえって上達を妨げてしまうことがあります。

専門家の指導で防げるミス

• 痛みや張りが残るときは無理をさせず徐々に
• 動作やストレッチは「効かせる」意識で
• 毎回の状況記録と比較を心がける

注意してほしいポイントはケガのリスクを避けること。必ず最初は専門家のチェックを受けましょう。

長期的な目標達成には継続が不可欠

成果を実感し続けるための仕組み作り

途中で挫折しやすいのがスポーツ・トレーニングの課題です。BODY STOICつくばでは「３ヶ月後、半年後、１年後」も見据えたトレーニングロードマップを提示し、進捗を見える化しています。

• 定期的な体力・柔軟性チェック
• 現状の数値や動画記録によるモチベーション管理
• 疲労やケガの予兆を早めにキャッチする継続サポート

無理のない継続で、少しずつ身体が変わっていく実感を持てることが一番の成功のカギです。

効果を定着させる日常の工夫

セルフケアやストレッチ、正しい栄養補給、良質な睡眠――日々のルーティン化を工夫することが、ケガゼロ・リバウンドゼロの体を作ります。

店舗担当者が語る、本当に大事な「気づき」

あなたの努力を最大限に引き出すために

施術で感じるのは、身体の僅かな変化や「今日はちょっと違うな」と思う感覚を自分自身が大事にすることの大切さです。

「今日は少し肩が軽い」「足の上がりが良くなった」「呼吸が深くなった気がする」――その“気づき”が次の成長への一歩です。
パーソナルトレーニングの現場では、お客様の小さな成功をその場でフィードバックし、目標までのストーリーを一緒に描きます。

一回一回の変化を見ることで、途中で不安になった時でも、「頑張った成果があった」「繰り返しやって良かった」という自信につなげることができます。

地域密着だからできる親身なサポート

BODY STOICつくばは、つくば市を中心に牛久市や龍ケ崎市など近隣広域からも相談が増えています。どんなスポーツにも対応できる経験豊富なスタッフと共に、あなたの体づくりをしっかり応援します。

よくある質問をまとめて解説

読者の疑問にお答え！Q&A

Q1：ゴルフの飛距離アップを目指すと、ケガをしやすくないですか？
A：正しいストレッチ・体幹トレーニングを組み合わせることで、ケガ予防とパフォーマンスアップを両立できます。初期段階で専門評価を受けてください。

Q2：週にどれくらい通うのが効果的ですか？
A：目標や体力にもよりますが、最初は週1が理想です。お忙しい方へ自宅でのセルフケア指導も行っています。

Q3：普段全く運動をしていません、初心者でも大丈夫？
A：問題ありません。基礎からサポートし、無理なくレベルアップできるプログラムを用意しています。

Q4：他のジムとの違いは？
A：BODY STOICつくばでは完全マンツーマン指導とカウンセリング重視。体調や競技歴まで細かくヒアリングします。

Q5：自分の体にどのメニューがあうか分かりません
A：カウンセリングで現在の状態や目標を共有し、あなた専用のプランを作成します。

Q6：筋肉痛が出たときはどうすればいい？
A：適度なストレッチやアイシングで回復を促しましょう。ひどいときは次回にご相談ください。

Q7：競技力だけでなく健康目的でも通えますか？
A：もちろんです。姿勢改善や腰痛予防、生活習慣の見直しなども対応します。

Q8：トレーニングの持続が難しいのですが続けるコツは？
A：一緒に小さな目標を設定し、できたことをしっかり振り返ることがコツです。スタッフが伴走します。

Q9：親子や夫婦など複数で指導を受けられますか？
A：対応できる時間帯もございますので、お気軽にご相談ください。

パフォーマンスの変化を測るチェックリスト

トレーニング効果を数字や実感で確認できる「自己チェック表」を活用しましょう。以下は一例です。

トレーニング継続用チェックリスト

チェック項目	週1	週2	週3以上
肩甲骨の可動域	☑	☑	☑
体幹の安定性	☑	☑	☑
呼吸の深さ	☐	☑	☑
疲労回復感	☐	☑	☑
競技パフォーマンス	☐	☐	☑

※チェック数が多いほどポジティブな変化が実感できます。ご自身でも定期的な振り返りがおすすめです！

最後に　スキルアップと健康的な日常を目指すあなたへ

一歩踏み出す勇気を応援します

パーソナルトレーニングジム BODY STOICつくばでは、どなたでも「今日から始められる」「小さな変化を重ねていける」プログラムをご用意しています。

• ゴルフのスイングや体の動きを変えたい方
• 野球やテニスでベストを尽くしたい方
• 健康維持や、イライラしない心身づくりを目指す方

どんな悩み・年齢でも、「今、できること」を一緒に探し、着実な成果に繋げることがスタッフ一同のミッションです。

さあ、あなたも「昨日より今日、今日より明日」の成長を体験しませんか？

初回カウンセリングやご予約の流れ

ご興味を持たれた方は、まずはお気軽にご相談ください。BODY STOICつくばでは、パフォーマンスアップ・健康改善の初回カウンセリングを随時受付中です。

つくば市および土浦市、牛久市、龍ケ崎市、守谷市、取手市など近隣からのご相談も大歓迎です。ホームページやお電話から、ご希望の日時をお選びいただけます。

お一人おひとりに寄り添い、最適なサポートをご提案いたします。パーソナルなトレーニングで、理想の自分を一緒に目指しましょう。