在宅ワークが当たり前になった今、一日中椅子に座りっぱなしという方は少なくありません。気づけば腰が痛い、肩が凝る、長時間歩くのがつらい——そんな悩みを抱えていませんか?
YouTubeで見つけたストレッチやトレーニング動画を試してみても、「どこに意識を向ければいいのかわからない」「本当にこれで合っているのか不安」と感じる方も多いはずです。
実は、体の不調を根本から改善するには、正しい体の使い方を知ることが何よりも大切です。今回は、つくば市にあるパーソナルトレーニングジム「BODY STOIC つくば」で実際に行われたセッションをもとに、座りっぱなしの生活で起こる体の問題と、その解決法について詳しくお伝えします。
座りっぱなしが引き起こす体の不調
なぜデスクワークで体が痛くなるのか
長時間座り続けることで、私たちの体にはさまざまな負担がかかります。特に在宅ワークでは、オフィスと違って移動する機会が極端に減り、気づけば何時間も同じ姿勢のまま——ということも珍しくありません。
椅子に座った状態が続くと、骨盤が後ろに傾き、背中が丸まった姿勢になりがちです。この姿勢では腰椎(腰の骨)に過度な負担がかかり、腰痛の原因となります。また、肩が前に出て首が前傾することで、首や肩の筋肉が常に緊張状態に置かれ、肩こりや頭痛を引き起こします。
さらに問題なのは、座りっぱなしによって股関節周りの筋肉が硬くなり、お尻の筋肉(殿筋)が使えなくなってしまうことです。お尻の筋肉は歩行時に体を支える重要な役割を持っていますが、これが機能しなくなると、歩くだけで腰に負担がかかるようになります。
自己流トレーニングの落とし穴
「YouTubeを見ながらストレッチをしている」「家でトレーニングをしている」という方は多いでしょう。しかし、動画を見ながら見よう見まねでやっても、なかなか効果を実感できないという声をよく聞きます。
その理由は明確です。動画では「この動きをしましょう」とは教えてくれますが、**「どこに意識を向けるべきか」「どこの筋肉を使っているか」**までは教えてくれません。同じ動きをしていても、意識するポイントが違えば、使われる筋肉も効果もまったく変わってしまうのです。
例えば、腹筋運動一つとっても、お腹の力ではなく首や腰の力で起き上がってしまう人は少なくありません。正しい意識がないまま続けると、鍛えたい部分は鍛えられず、逆に痛めてしまうこともあります。
体の使い方を知らないことのリスク
体の正しい使い方を知らないまま運動を続けると、以下のようなリスクがあります。
- 効果が出ない：狙った筋肉が使えていないため、いくらやっても変化を感じられない
- 痛みが悪化する：間違った動きで負担のかかる部位がさらに痛くなる
- モチベーションの低下：効果を感じられないため、続ける気力がなくなる
- 姿勢の悪化：間違った体の使い方が習慣化し、姿勢がさらに崩れる
つまり、自己流でのトレーニングは、時間と労力をかけているのに結果が出ないという、非常にもったいない状態を生み出してしまうのです。
パーソナルトレーニングで得られる本当の価値
個別指導だからこそわかる「意識すべきポイント」
パーソナルトレーニングの最大の価値は、一人ひとりの体に合わせて、意識すべきポイントを具体的に教えてもらえることです。
BODY STOIC つくばでのセッションでは、トレーナーが常にお客様の動きを観察し、「ここを意識してください」「今、この筋肉が使えていますね」とリアルタイムでフィードバックします。このフィードバックがあるからこそ、自分では気づけなかった体の使い方のクセや、正しい感覚を掴むことができるのです。
例えば、呼吸を使ったコアトレーニングでは、「息を吐きながら、肋骨を下に落とすように」「お腹をペコンと凹ませる感覚で」といった具体的な指示が出されます。この指示に従って動くことで、初めて「ああ、ここに力が入るんだ」という感覚を体験できます。
自分の体の特性に合わせたカスタマイズ
人の体は一人ひとり違います。骨格、筋肉の付き方、柔軟性、日常の動作パターン——すべてが異なるため、同じトレーニングをしても効果の出方は人それぞれです。
パーソナルトレーニングでは、最初のカウンセリングで生活習慣や体の状態を詳しくヒアリングし、その人に最適なプログラムを組み立てます。座りっぱなしの生活で腰痛がある方には、まず骨盤周りの筋肉をほぐし、正しい姿勢を取れるようにすることから始めます。
また、セッション中も常に調整が行われます。「この動きはまだ難しいですね」と判断されれば、もう少し簡単なバージョンに変更したり、逆に「これはもう余裕ですね」となれば、負荷を上げたりと、その場で最適化されていきます。
その場でのフィードバックによる即座の修正
動画を見ながら一人でトレーニングをしていると、自分の動きが正しいのか間違っているのか、判断がつきません。しかし、パーソナルトレーニングでは、トレーナーが常にあなたの動きを見ているため、間違いがあればすぐに修正してもらえます。
「今、腰が反っていますよ」「肩に力が入りすぎています」「もう少しお尻を後ろに引いてください」——こうした細かな修正の積み重ねが、正しい体の使い方を身につけるための近道になります。
また、「今、すごくいい感じです!」「その感覚を覚えておいてください」といったポジティブなフィードバックも、モチベーションの維持に大きく貢献します。一人で黙々とやるのではなく、誰かに見守られ、励まされながら進められるという安心感は、継続の大きな力になります。
実際のセッション内容を詳しく紹介
まずは体の状態をチェック
BODY STOIC つくばでのセッションは、まず丁寧なカウンセリングから始まります。今回のお客様(T様)は、在宅ワークで一日中椅子に座りっぱなしという生活を送っており、「長い距離を歩くと腰が痛い」という悩みを抱えていました。
トレーナーはまず、T様の姿勢や動きをチェックし、どこに問題があるのかを見極めます。座った状態での骨盤の位置、立った時の重心のかかり方、歩行時の体の動き——細かく観察することで、痛みの原因がどこにあるのかを特定していきます。
骨盤と呼吸から始める基礎づくり
多くの人が見落としがちなのが、呼吸と骨盤の関係です。正しい呼吸ができていないと、体幹の筋肉(インナーマッスル)が正しく働かず、姿勢を支えることができません。
セッションでは、仰向けに寝た状態で、まず呼吸の練習から始めます。「息を吐きながら、お腹をペコンと凹ませる」「肋骨を下に落とすイメージで」——こうした指示に従いながら、正しい呼吸の感覚を掴んでいきます。
最初は「下っ腹に力を入れたいのに、力が入らない」と戸惑うかもしれません。しかし、トレーナーの丁寧な説明とサポートによって、少しずつ「ああ、この感覚か」と理解できるようになります。
肩甲骨の位置を整える重要性
座りっぱなしの生活では、肩が前に出て、肩甲骨が正しい位置からずれてしまいます。この状態では、肩や首の筋肉が常に緊張し、肩こりや首の痛みの原因となります。
セッションでは、四つん這いの姿勢(プランクの準備姿勢)で、肩甲骨を正しい位置に戻すトレーニングを行います。「脇の下を締める」「肩甲骨を肋骨の上に乗せる」といった感覚を掴むことで、肩周りの筋肉が正しく使えるようになります。
この時、トレーナーは「手を前に押し出すのではなく、肩甲骨をそこに固定したまま腕を伸ばす」といった、非常に細かい指示を出します。こうした微妙な違いが、効果の大きな差を生むのです。
お尻の筋肉を目覚めさせるトレーニング
座りっぱなしの生活で最も衰えやすいのが、お尻の筋肉(殿筋)です。この筋肉は歩行時に体を支える重要な役割を持っていますが、座っている間は全く使われないため、どんどん弱くなってしまいます。
セッションでは、横向きに寝た状態で、足を上げ下げするトレーニングを行います。ただ足を上げるのではなく、「お尻の筋肉を使って上げる」という意識が重要です。トレーナーは「今、太ももの外側で上げていますね。お尻で上げてください」と細かく修正してくれます。
最初は「お尻で上げるってどういうこと?」と戸惑うかもしれませんが、何度も繰り返すうちに、「ああ、この筋肉か!」と感覚が掴めてきます。この「気づき」こそが、パーソナルトレーニングの大きな価値なのです。
体幹を鍛える実践的なエクササイズ
体幹(コア)の筋肉は、姿勢を支え、動作を安定させるために欠かせません。しかし、多くの人は体幹トレーニングを「ただ耐えるだけ」のものだと思っています。
BODY STOIC つくばでのセッションでは、プランクなどの体幹トレーニングも、ただ形を作るのではなく、「どこに意識を向けるか」を重視します。「お腹を天井に引き上げるように」「肘で床を押す」「お尻が上がりすぎないように」——こうした具体的な指示によって、正しく体幹の筋肉を使うことができます。
また、膝をついた状態から始めるなど、その人のレベルに合わせて負荷を調整してくれるため、無理なく続けられます。「きつい」と感じたら、トレーナーがすぐに「大丈夫ですか?もう少し楽な姿勢にしましょうか」と声をかけてくれるので、安心して取り組めます。
ゴルフなど趣味のパフォーマンス向上にも
T様はゴルフを趣味にされていましたが、座りっぱなしの生活で体が硬くなり、スイングにも影響が出ていました。セッションでは、ゴルフのスイングに必要な体の使い方についても指導が行われました。
ゴルフのスイングでは、体重移動と体幹の回旋が重要です。しかし、お腹の力が抜けていたり、股関節が正しく使えていないと、腰に負担がかかり、飛距離も出ません。
トレーニングでは、「右足に体重を乗せる感覚」「骨盤を回旋させながら股関節を使う」といった、ゴルフに直結する動きを練習します。こうした動きを体に覚え込ませることで、実際のプレーでも自然に正しい体の使い方ができるようになります。
正しい体の使い方がもたらす変化
日常生活での痛みが軽減される
正しい体の使い方を身につけると、まず日常生活での痛みが軽減されます。T様も、セッションを重ねるうちに「長い距離を歩いても腰が痛くならなくなった」と実感されました。
これは、歩行時に正しく股関節とお尻の筋肉が使えるようになり、腰への負担が減ったためです。また、座っている時も骨盤を立てて座る意識が持てるようになり、腰への負担が大幅に軽減されました。
痛みがなくなると、体を動かすことが楽しくなり、自然と活動量も増えます。これが好循環を生み、さらに体の状態が良くなっていくのです。
姿勢が良くなり見た目も変わる
正しい体の使い方を身につけると、自然と姿勢が良くなります。骨盤が立ち、肩甲骨が正しい位置に収まり、首が長く見えるようになります。
姿勢が良くなると、見た目の印象も大きく変わります。背筋が伸びた姿は、若々しく、自信に満ちて見えます。また、姿勢が良くなることで呼吸もしやすくなり、疲れにくい体になります。
さらに、正しい姿勢では筋肉が効率よく働くため、同じ動作をしても疲れにくくなります。デスクワークでも、正しい姿勢で座れるようになれば、長時間の作業でも疲れにくくなるのです。
運動効果が飛躍的に高まる
正しい体の使い方を知ることで、運動の効果が飛躍的に高まります。同じトレーニングをしても、正しい筋肉を使えるようになれば、効果は何倍にもなります。
例えば、スクワットをする時、正しく股関節とお尻の筋肉が使えれば、下半身全体が効率よく鍛えられます。しかし、膝だけで動いてしまうと、膝に負担がかかるだけで、効果は半減してしまいます。
パーソナルトレーニングで正しい体の使い方を学べば、その後、自宅でトレーニングをする時も、正しいフォームで行えるようになります。これは、一生使える財産となります。
スポーツのパフォーマンスが向上する
ゴルフ、テニス、ランニングなど、趣味でスポーツを楽しんでいる方にとって、正しい体の使い方を知ることは、パフォーマンス向上に直結します。
ゴルフであれば、体幹の回旋と体重移動が正しくできるようになれば、飛距離が伸び、方向性も安定します。テニスであれば、肩甲骨を正しく使えるようになれば、サーブのスピードが上がります。ランニングであれば、股関節とお尻の筋肉が使えるようになれば、楽に長い距離を走れるようになります。
BODY STOIC つくばのトレーナーは、現役の競輪選手でもあり、スポーツ現場での実践的な知識を持っています。そのため、各スポーツに必要な体の使い方を、具体的に指導してもらえます。
よくある質問
パーソナルトレーニングは初心者でも大丈夫ですか?
もちろん大丈夫です。BODY STOIC つくばでは、初心者の方でも無理なく始められるよう、一人ひとりのレベルに合わせたプログラムを組んでいます。最初は簡単な動きから始め、少しずつステップアップしていくので、運動経験がない方でも安心して取り組めます。
どのくらいの頻度で通えばいいですか?
理想は週に1〜2回です。週に1回でも、継続することで確実に体は変わっていきます。また、セッションで学んだことを自宅でも実践することで、さらに効果が高まります。トレーナーが自宅でできる簡単なエクササイズも教えてくれるので、セッション以外の日も体づくりを続けられます。
体が硬くても大丈夫ですか?
体が硬い方こそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。BODY STOIC つくばでは、タイ古式マッサージの要素を取り入れたコンディショニングも行っており、筋肉をほぐしながらトレーニングを進めていきます。無理に伸ばすのではなく、体の状態に合わせて少しずつ柔軟性を高めていくので、安心です。
痛みがある状態でも受けられますか?
腰痛や肩こりなど、痛みがある方こそパーソナルトレーニングが役立ちます。痛みの原因を見極め、それに対応したアプローチを行います。ただし、急性の激しい痛みや、医師の治療が必要な状態の場合は、まず医療機関を受診してください。
料金はどのくらいですか?
料金については、お問い合わせください。体験セッションも用意されていますので、まずは一度体験してみることをおすすめします。パーソナルトレーニングは決して安くはありませんが、正しい体の使い方を学べば、一生使える知識と技術が身につきます。
予約は取りやすいですか?
完全予約制のため、事前にご予約いただく必要があります。人気の時間帯は埋まりやすいので、早めのご予約をおすすめします。
どんな服装で行けばいいですか?
動きやすい服装であれば何でも大丈夫です。詳細については、予約時にご確認ください。
まとめ｜つくばで体の使い方を学ぶ価値
座りっぱなしの生活を変えるために
在宅ワークで座りっぱなしの生活を送っている方にとって、体の不調は避けられない問題です。しかし、正しい体の使い方を学ぶことで、痛みを軽減し、快適な日常を取り戻すことができます。
YouTubeやフィットネスアプリで情報を得ることはできますが、**「どこに意識を向けるべきか」**という最も重要なポイントは、自分では判断できません。パーソナルトレーニングでは、専門家が一人ひとりの体を見て、その人に最適な指導をしてくれます。
一生使える体の知識を手に入れる
パーソナルトレーニングで学んだ体の使い方は、一生使える財産となります。正しい姿勢の取り方、呼吸の仕方、筋肉の使い方——これらを一度身につければ、日常生活でもスポーツでも、常に正しい体の使い方ができるようになります。
BODY STOIC つくばでは、ただトレーニングをするだけでなく、「なぜこの動きが必要なのか」「どこに意識を向けるべきか」を丁寧に説明してくれます。理解しながら進められるので、自宅でも実践しやすく、継続しやすいのです。
今こそ体と向き合う時
体の不調を感じながらも、「忙しいから」「お金がかかるから」と先延ばしにしていませんか?しかし、体は一生付き合っていくものです。今、正しい体の使い方を学ぶことは、将来の健康への投資でもあります。
痛みがひどくなってから対処するのではなく、今のうちに根本から改善することが大切です。パーソナルトレーニングは、そのための最も確実な方法です。
お問い合わせ・ご予約について
BODY STOIC つくばでは、体験セッションを受け付けています。まずは一度、実際のセッションを体験してみてください。正しい体の使い方を学ぶことで、あなたの日常がどれだけ変わるか、きっと実感できるはずです。
店舗情報
- 店名：パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくば
- 住所：茨城県つくば市東新井19-5 つくばサンヨービル 1B
座りっぱなしの生活で体の不調を感じている方、YouTubeを見ても効果が出ないと感じている方、ゴルフなどのスポーツパフォーマンスを向上させたい方——ぜひ一度、お気軽にお問い合わせください。
あなたの体が変わる第一歩を、BODY STOIC つくばで踏み出しましょう。
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