パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくば：体幹が使えない悩みを解決するプロの指導
「お腹に力を入れて」と言われても、実際にどうすればいいのか分からない。YouTubeの動画を見ても、本を読んでも、自分の体が正しく動いているのか確信が持てない。そんな経験はありませんか？
つくば市のパーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、このような「頭では分かるけど体が動かない」という悩みを抱えた方々が、確実に変化を実感されています。
体幹トレーニングは、ただ腹筋運動をすればいいというものではありません。正しい筋肉の使い方、呼吸法、姿勢制御など、複数の要素が組み合わさって初めて効果が現れます。
特に運動経験が少ない方や、長年の癖で間違った体の使い方が染み付いている方は、独学では限界があります。専門家による丁寧な指導と、その場でのフィードバックが不可欠なのです。
この記事では、実際にBODY STOIC つくばでトレーニングを受けられたお客様の体験を通じて、体幹トレーニングの本質と、プロの指導がなぜ必要なのかをお伝えします。
多くの人が抱える体幹トレーニングの悩み
体幹トレーニングに取り組む方の多くが、次のような悩みを抱えています。
お腹に力を入れる感覚が分からず、気づくと背中や肩に力が入ってしまう。プランクなどの姿勢を保つエクササイズで、どこに効いているのか実感できない。トレーニング動画を見ながらやっても、自分のフォームが正しいのか判断できない。
これらの悩みは、決してあなただけのものではありません。体幹の筋肉は目で見えにくく、日常生活で意識することも少ないため、多くの人が同じ壁にぶつかります。
特に「代償動作」と呼ばれる、本来使うべき筋肉ではなく別の筋肉で動作を行ってしまう癖がついている場合、自己流では改善が非常に難しくなります。
なぜ独学では限界があるのか
体幹トレーニングが独学で難しい理由は、感覚のズレにあります。
自分では「お腹に力を入れている」と思っていても、実際には腰を反らせているだけだったり、呼吸を止めて全身に力を入れているだけだったりすることがよくあります。
鏡を見ても、外見上の変化は分かりにくく、内部でどの筋肉が働いているかは判断できません。また、筋肉の使い方は人それぞれ癖があり、万人に共通する「正解」を文章や動画だけで伝えることには限界があるのです。
プロのトレーナーは、お客様の体の動きを観察し、触れて確認し、その場で修正を加えることができます。この即時フィードバックこそが、体幹トレーニング成功の鍵となります。
つくば市で体幹強化ならBODY STOICへ
BODY STOIC つくばは、単なるトレーニングジムではありません。体の使い方を根本から学び直し、正しい感覚を体得するための「体の再教育の場」です。
代表の木村トレーナーは現役の競輪選手であり、自身の体を日々極限まで鍛え上げている実践者でもあります。理論だけでなく、実際の競技現場で培われた知識と経験が、指導に深みを与えています。
トレーニング理論だけを学んだトレーナーと、自らの体で試行錯誤を重ねているトレーナーでは、指導の質に大きな差が生まれます。木村トレーナーは、お客様の「できない」という感覚を、自分の経験と照らし合わせて理解できるのです。
医療と連携した科学的アプローチ
BODY STOIC つくばの強みは、医療機関との提携による科学的なアプローチにあります。
NASM（全米スポーツ医学アカデミー）の資格を持つ木村トレーナーは、医療と運動指導の両面から体を見ることができます。これにより、痛みや不調を抱えた方にも安全に指導が可能です。
品川の医療機関との提携により、遺伝子レベルでの体質分析も可能。単なる経験則ではなく、科学的根拠に基づいた指導が受けられます。
また、奥様が栄養士であることから、トレーニングと食事の両面からのサポート体制が整っています。東洋医学的な視点も取り入れられており、体全体のバランスを重視した指導が特徴です。
タイ古式マッサージを応用した独自メソッド
BODY STOIC つくばでは、トレーニング前に体を整えることを重視しています。
タイ古式マッサージを解剖学的に解釈した独自の手法で、筋膜・関節・神経に同時にアプローチ。硬くなった体をほぐし、可動域を広げてから鍛えることで、効率的に体幹を強化できます。
多くのジムでは「とりあえず鍛える」ことから始めますが、BODY STOICでは「整えてから鍛える」というアプローチを取ります。これにより、痛みがある方や、長年運動していなかった方でも安心してトレーニングを始められます。
実際のトレーニング体験：T様のケース
ここからは、実際にBODY STOIC つくばでトレーニングを受けられたT様の体験を詳しくご紹介します。
T様は体調自体は良好でしたが、「お腹に力を入れる感覚が分からない」という悩みを抱えていらっしゃいました。これは多くの方が抱える典型的な課題です。
トレーニング開始前、木村トレーナーはまず背中から体をほぐしていきます。硬くなった筋肉を緩め、正しい姿勢を取りやすくするための準備です。
呼吸法から始める体幹トレーニング
体幹トレーニングの基本は、実は呼吸にあります。
木村トレーナーは、T様に仰向けに寝た状態で、肋骨を落として息を吐くことから指導を始めました。「背中に小さなグミを入れて、そのグミをハサミで潰すイメージで」という具体的な表現で、感覚を伝えていきます。
お尻を立てながらバンザイの姿勢を取り、肋骨が開いて腰が反らないように意識します。この時、「フックで頭を引っ張られているイメージ」を持つことで、自然と正しい姿勢が作れるようになります。
息を吐きながらグミを潰す感覚を持ち、5秒間息を止めてキープ。その後、グミを潰したまま優しく息を吸っていきます。この呼吸法を繰り返すことで、徐々にお腹のインナーマッスルが働き始めます。
四つん這い姿勢での感覚習得
呼吸法に慣れてきたところで、次は四つん這いの姿勢に移ります。
この姿勢は、体幹トレーニングの基本中の基本。しかし、T様は最初、お腹ではなくお尻や背中に力が入ってしまっていました。
「手をついて、膝の真上に体重を乗せて、お尻を浮かせる。そこからじわーっとゆっくり手を離そうとする時に、お腹に力が入ってくる感じがしますか？」
木村トレーナーの問いかけに、T様は「背中で支える感じがします」と答えます。これが典型的な代償動作です。
トレーナーは何度も姿勢を微調整し、「息を吐いて、肋骨を落として、後頭部で天井を押すように」と細かく指示を出します。そして、「じわーっと手を離す時、髪の毛一本分くらい浮いているか浮いていないか分からないくらいで、お腹に力が入れば正解」と伝えます。
繰り返しの中で掴む正しい感覚
T様は何度も同じ動作を繰り返します。
最初は「なんでだろう？」と困惑していましたが、木村トレーナーは諦めずに角度や姿勢を変えながら、T様が感覚を掴めるまで丁寧に指導を続けます。
「ここに体重を乗せて」「肋骨を落として」「後頭部を引っ張られているイメージで」と、様々な表現を使いながら、T様の体が正しく反応するポイントを探していきます。
そして徐々に、T様の体に変化が現れます。「あ、ちょっとお腹に入ってる感じがする」という言葉が出た瞬間、トレーナーは「そう、その感覚です！」と確認します。
この「正しい感覚を掴む瞬間」こそが、パーソナルトレーニングの最大の価値です。動画や本では決して得られない、一対一の指導だからこそ実現できる瞬間なのです。
段階的に負荷を上げるトレーニング設計
正しい感覚が掴めたら、次は動きを加えていきます。
四つん這いの姿勢から、片手を前に伸ばす動作。お腹の力を保ったまま、手を動かすことで、体幹の安定性を高めます。
「お腹が入りっぱなしですよ」と木村トレーナーが確認しながら、左右交互に手を伸ばす動作を繰り返します。この時、お腹の力が抜けると体がぐらつくため、常に体幹を意識する必要があります。
次に、片足を後ろに伸ばす動作を追加。手と足を同時に伸ばすことで、さらに高度なバランス能力と体幹の安定性が求められます。
うつ伏せでの背筋トレーニング
体幹は腹筋だけでなく、背筋も重要です。
うつ伏せの姿勢で、手を後ろに持っていき、肩甲骨を寄せる動作を行います。この時、「腕の骨をこう回すと肩甲骨が寄る」という体の仕組みを説明しながら、正しい動きを身につけていきます。
息を吐いて肋骨を落とし、足を持ち上げようとする時に腰ではなくお腹に力が入る感覚。これも最初は難しいですが、繰り返すことで徐々に体が覚えていきます。
「後頭部で天井を押すように上体を上げて、手を前に持ってくる。泳ぐように」と、動作を分解して説明することで、T様は少しずつ正しいフォームを習得していきます。
膝立ち姿勢でのチューブトレーニング
さらに負荷を上げるため、膝立ちの姿勢でチューブを使ったトレーニングに移ります。
「息を吐いて、お腹を締めて、ここに力が入った状態で、腕を引っ張る」という複合的な動作。お腹の力を保ちながら別の動作を行うことで、実践的な体幹の強さが身につきます。
木村トレーナーは、T様の姿勢を常にチェックし、「肋骨が開いている」「腰が反っている」といった細かい修正を加えます。この細やかなフィードバックが、効果的なトレーニングには不可欠です。
日常動作につながる応用トレーニング
体幹トレーニングの目的は、単に筋肉を鍛えることではありません。日常生活やスポーツでの動作を改善することが最終目標です。
BODY STOIC つくばでは、トレーニングで身につけた体の使い方を、実際の動作に応用する練習も行います。
T様のトレーニングでは、横歩きの動作を取り入れました。チューブを持った状態で、体幹を安定させながら横に移動する。この動作は、スポーツでのサイドステップや、日常での階段昇降にも通じる重要な動きです。
スプリットスタンスでの体重移動
片足を前、片足を後ろに置いたスプリットスタンスの姿勢で、体重移動の練習を行います。
「後ろの足の裏を全部後ろの人に見せるように」「前の足でチューブが常に隠れるように」と、具体的な指示で正しいフォームを作っていきます。
この時、前足に体重を乗せながら手を前に伸ばす動作で、体幹の力を使って体を支える感覚を養います。「階段を登る時も、この感覚で登ると楽ですよ」と、日常生活への応用を意識させます。
多くの人は、階段を登る時に太ももの前側だけで登ろうとして疲れてしまいます。しかし、体幹と後ろ足のお尻の筋肉を使えば、はるかに楽に登れるのです。
横方向への体重移動トレーニング
最後に、横方向への体重移動を練習します。
片足に体重を乗せた状態から、反対側の足を横に伸ばす動作。この時、つま先の向きや体の軸がブレないように意識することが重要です。
「指先がまっすぐじゃないと骨盤が開いてしまう」「骨盤を閉じたまま動く」といった細かい指導により、T様は徐々に正しい動作を身につけていきます。
トレーニング終了後、木村トレーナーは「立った時に、ここが軽く入っている感じがしますか？」と確認します。この「常に軽く体幹が働いている状態」を日常生活で保つことが、姿勢改善や腰痛予防につながるのです。
トレーニング後の体の変化と気づき
約1時間のトレーニングを終えたT様は、明らかな変化を実感されていました。
「最初は全然分からなかったけど、だんだんお腹に力が入る感覚が分かってきた」という言葉が、何よりの成果です。
この「分かる」という感覚こそが、パーソナルトレーニングの最大の価値。一度正しい感覚を体が覚えれば、自宅でのセルフトレーニングも効果的に行えるようになります。
継続することで定着する正しい体の使い方
木村トレーナーは、「この感覚を日常生活でも意識してください」とアドバイスします。
立っている時、歩いている時、座っている時も、軽く体幹が働いている状態を保つ。これが習慣化すれば、姿勢が改善され、腰痛や肩こりなどの不調も減っていきます。
ただし、「常に全力で力を入れる」のではなく、「スイッチが軽くオンになっている状態」を保つことが大切です。車のアイドリング状態のように、必要な時にすぐに力を発揮できる準備ができている状態をイメージします。
T様のように、最初は感覚が掴めなかった方でも、プロの指導を受けることで確実に変化を実感できます。そして、その変化は一時的なものではなく、継続することで体に定着していくのです。
BODY STOIC つくばが選ばれる理由
ここまで見てきたように、BODY STOIC つくばでは単なる筋トレではなく、体の使い方の再教育が行われています。
多くのジムとの違いは、「なぜこの動きが必要なのか」「どこに効いているのか」を丁寧に説明しながら進めることです。お客様が理解し、納得した上でトレーニングを行うことで、効果が格段に高まります。
また、一人ひとりの体の癖や課題に合わせて、トレーニング内容をカスタマイズできることも大きな強みです。同じ「体幹トレーニング」でも、人によって必要なアプローチは異なります。
初心者から上級者まで対応できる柔軟性
BODY STOIC つくばは、運動初心者の方にも、ハードなトレーニングを求める方にも対応できます。
初心者の方には、まず体を整えることから始め、「私でもできる」という成功体験を積み重ねていきます。無理な負荷をかけず、段階的にレベルアップしていくため、挫折することなく継続できます。
一方、運動経験が豊富な方やアスリートには、より高度なトレーニングを提供。現役競輪選手である木村トレーナーならではの、実践的で効果的なメニューが受けられます。
ゴルファーの方には、スイング改善や飛距離アップに特化したコンディショニングも可能。体幹の安定性を高めることで、スイングの再現性が向上し、スコアアップにつながります。
完全予約制のプライベート空間
BODY STOIC つくばは完全予約制のため、周囲の目を気にせず自分の体と向き合えます。
「ジムに通いたいけど、他の人の視線が気になる」という方も安心です。スタジオは清潔感があり、落ち着いた雰囲気の中でトレーニングに集中できます。
また、個室対応のため、体の悩みや不調についても気兼ねなく相談できます。他のお客様に聞かれる心配がないため、より深い部分まで相談しやすい環境です。
体幹トレーニングがもたらす効果
体幹トレーニングを継続することで、様々な効果が期待できます。
最も分かりやすい効果は、姿勢の改善です。体幹が安定することで、自然と背筋が伸び、猫背や反り腰などの不良姿勢が改善されます。
姿勢が良くなると、腰痛や肩こりなどの慢性的な痛みも軽減されることが多くあります。これは、体の一部に偏っていた負担が、全身に分散されるためです。
スポーツパフォーマンスの向上
体幹はすべての動作の土台です。
ゴルフ、テニス、野球、サッカーなど、どんなスポーツでも体幹の安定性が重要です。体幹が弱いと、手足の力を効率的に伝えられず、パフォーマンスが低下します。
BODY STOIC つくばでは、各スポーツに特化したトレーニングも可能です。競輪選手として活躍する木村トレーナーは、スポーツ現場のリアルを知っているため、実践的な指導ができます。
飛距離アップ、球速向上、スプリント力強化など、具体的な目標に向けたトレーニングプログラムを組むことができます。
日常生活の質の向上
体幹トレーニングの効果は、スポーツだけでなく日常生活にも現れます。
階段の昇り降りが楽になる、長時間座っていても疲れにくくなる、重い物を持つ時に腰に負担がかからない、など。日々の動作が楽になることで、生活の質が大きく向上します。
特に、デスクワークが多い方は、体幹を鍛えることで座位姿勢が安定し、肩こりや腰痛の予防につながります。正しい座り方を体が覚えることで、無意識のうちに良い姿勢を保てるようになります。
つくば市周辺でパーソナルジムをお探しの方へ
BODY STOIC つくばは、つくば市東新井にある完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。
つくば市内はもちろん、土浦市、牛久市、龍ケ崎市、守谷市、つくばみらい市など、周辺地域からも多くの方が通われています。つくばエクスプレスつくば駅からもアクセスしやすい立地です。
「大手のフィットネスジムに通ったけど続かなかった」「一人でトレーニングするのは不安」という方にこそ、パーソナルトレーニングをおすすめします。
体験トレーニングで実感してください
BODY STOIC つくばでは、体験トレーニングを実施しています。
実際にトレーニングを受けていただくことで、パーソナルトレーニングの価値を実感していただけます。体験だからといって手を抜くことはなく、しっかりとカウンセリングを行い、あなたの体の状態に合わせたトレーニングを提供します。
「自分の体がこんなに変わるなんて」と驚かれる方が多いのも、BODY STOIC つくばの特徴です。たった1回のセッションでも、体の使い方が変わり、姿勢が改善されることを実感できます。
体幹トレーニングに興味がある方、体の使い方を学びたい方、スポーツパフォーマンスを向上させたい方、ぜひ一度体験にお越しください。
よくあるご質問
運動経験がなくても大丈夫ですか？
はい、全く問題ありません。BODY STOIC つくばでは、運動経験のない方でも安心して始められるよう、基礎から丁寧に指導します。
むしろ、変な癖がついていない初心者の方が、正しい体の使い方を習得しやすい場合もあります。一人ひとりの体力や経験に合わせてトレーニング内容を調整しますので、無理なく続けられます。
どのくらいの頻度で通えばいいですか？
理想的には週1〜2回のペースをおすすめしています。
ただし、ライフスタイルや目標によって最適な頻度は異なります。初回のカウンセリングで、あなたに合った通い方をご提案させていただきます。
月に1〜2回のペースで通いながら、自宅でのセルフトレーニングを組み合わせる方法も効果的です。正しい体の使い方を覚えれば、自宅でも効果的なトレーニングが可能になります。
痛みがある状態でも受けられますか？
腰痛や肩こりなど、痛みや不調がある方こそ、パーソナルトレーニングが有効です。
BODY STOIC つくばでは、医療機関との提携により、安全性を最優先したトレーニングを提供しています。痛みの原因を分析し、無理のない範囲でアプローチしていきます。
ただし、急性期の強い痛みや、医師から運動を制限されている場合は、まず医療機関での治療を優先してください。症状が落ち着いてから、リハビリの一環としてトレーニングを始めることをおすすめします。
トレーニングウェアは必要ですか？
動きやすい服装であれば、特別なウェアは必要ありません。
ジャージやスポーツウェアなど、伸縮性のある服装でお越しください。着替えのスペースもご用意していますので、仕事帰りなどでも気軽に通えます。
シューズについては、室内用の運動靴をご持参いただくか、裸足でのトレーニングも可能です。詳しくは予約時にお問い合わせください。
食事指導も受けられますか？
はい、可能です。BODY STOIC つくばでは、トレーニングだけでなく栄養面からのサポートも行っています。
奥様が栄養士であるため、専門的な食事指導が受けられます。東洋医学的な視点も取り入れた、体質に合わせたアドバイスが特徴です。
ダイエット目的の方はもちろん、スポーツパフォーマンス向上や健康維持のための食事についても相談できます。無理な食事制限ではなく、継続できる食生活を一緒に考えていきます。
予約はどうすればいいですか？
完全予約制となっておりますので、事前にご予約をお願いいたします。
初回の方は、まずカウンセリングと体験トレーニングをご予約ください。お電話またはウェブサイトからご予約いただけます。
予約の変更やキャンセルについては、できるだけ早めにご連絡いただけると助かります。急な体調不良などの場合も、遠慮なくお知らせください。
駐車場はありますか？
つくばサンヨービルに駐車スペースがございます。
お車でお越しの際は、予約時にその旨をお伝えください。駐車場の場所や利用方法について詳しくご案内いたします。
公共交通機関をご利用の場合は、つくばエクスプレスつくば駅からバスまたはタクシーでお越しいただけます。アクセス方法については、お気軽にお問い合わせください。
まとめ：体幹トレーニングで人生が変わる
体幹トレーニングは、単なる筋トレではありません。体の使い方を根本から見直し、日常生活やスポーツでのパフォーマンスを向上させる、人生を変えるトレーニングです。
しかし、正しい方法で行わなければ効果は半減してしまいます。独学での限界を感じている方、何度もトレーニングに挫折してきた方こそ、プロの指導を受けることをおすすめします。
BODY STOIC つくばでは、現役アスリートであり、NASM資格を持つ専門トレーナーが、あなたの体と真剣に向き合います。一人ひとりの体の癖や課題を見極め、最適なトレーニングプログラムを提供します。
つくば市、土浦市、牛久市、龍ケ崎市、守谷市、つくばみらい市など、周辺地域で体幹トレーニングをお考えの方は、ぜひBODY STOIC つくばにご相談ください。体験トレーニングで、その効果を実感していただけます。
あなたの体は、まだまだ変わる可能性を秘めています。正しい指導のもとで、その可能性を最大限に引き出しましょう。
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体幹トレーニングで、理想の体と動きを手に入れましょう。BODY STOIC つくばが、あなたの体づくりを全力でサポートいたします。