つくば市のパーソナルトレーニングで体の使い方を根本改善 | 慢性的な痛みから解放される方法
「首や肩がいつも重くて、マッサージに行っても数日で元に戻ってしまう」「ゴルフのスイングで腰が痛くなる」「右側だけ体が回らない」
こんなお悩みを抱えていませんか?
実は、これらの痛みや不調の多くは、筋力不足や老化が原因ではなく、「体の使い方」が間違っていることで起きています。
対症療法では解決しない体の悩み
多くの方がマッサージやストレッチで一時的に楽になっても、すぐに元の状態に戻ってしまう経験をお持ちです。
それは、痛みの根本原因である「間違った体の使い方」を変えていないからです。
正しい体の使い方を学べば人生が変わる
パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、解剖学に基づいた正しい体の使い方を一人ひとりに合わせて指導しています。
筋肉を鍛えるだけでなく、呼吸法、骨盤の位置、肩甲骨の動かし方など、体の基礎から見直すことで、慢性的な痛みから解放され、日常生活やスポーツのパフォーマンスが劇的に向上します。
この記事では、実際のトレーニング事例をもとに、つくば市で体の根本改善を目指す方法を詳しくご紹介します。
本日のお客様の悩み：首・肩・腰の痛みとゴルフパフォーマンスの低下
今回ご紹介するのは、つくば市在住のM様のケースです。
M様は40代の男性で、ゴルフが趣味ですが、最近プレー後の体の疲れや痛みが気になるようになりました。
慢性的な首と肩の疲労感
M様が最も悩んでいたのは、首と肩の慢性的な疲労感でした。
デスクワークが中心のお仕事をされており、「首がすごく疲れる」「首が常に縮まって支えてあげる感じになる」という状態が続いていました。
マッサージに通っても一時的に楽になるだけで、数日すると元の状態に戻ってしまうことに悩んでいました。
右側の可動域制限と腰の痛み
また、M様は体を右に回すことが非常に困難でした。
「右が全然回らない」という状態で、左側は外が見えるほど回るのに、右側は45度程度しか回らないという左右差がありました。
さらに、「腰も痛い」「腰が張ってる」という症状もあり、ゴルフのスイング時に特に痛みを感じていました。
ゴルフパフォーマンスへの影響
これらの体の不調は、M様の大好きなゴルフのパフォーマンスにも影響を及ぼしていました。
「ゴルフのラウンド前に筋肉痛になったらまずい」と心配されるほど、体のコンディションに気を使わなければならない状態でした。
スイングの可動域が制限されることで、飛距離が伸びず、思い通りのプレーができないことにもどかしさを感じていました。
M様が抱えていた根本的な問題：体の使い方の誤り
M様の痛みや可動域制限の背景には、長年の間違った体の使い方が積み重なっていました。
呼吸が浅く肋骨が固まっている
トレーニング中の評価で、M様は呼吸が非常に浅く、肋骨の動きが制限されていることが分かりました。
「息を吐いて」という指示が頻繁に必要なほど、正しい呼吸ができていませんでした。
呼吸が浅いと、肋骨周りの筋肉が硬くなり、首や肩で体を支えようとするため、慢性的な疲労につながります。
骨盤と肋骨の位置関係の崩れ
さらに、M様は骨盤と肋骨の位置関係が崩れていました。
本来、骨盤はニュートラルな位置にあり、肋骨は適度に締まっている状態が理想ですが、M様の場合は骨盤が後傾し、肋骨が開いた状態になっていました。
この状態では、体幹の筋肉が正しく働かず、首や腰に過度な負担がかかってしまいます。
肩甲骨の動きの制限
M様は肩甲骨の動きも大きく制限されていました。
「脇が固い」「肩に力が入っている」という状態で、肩甲骨が正しく動かないため、腕を上げる動作や回旋動作が困難でした。
特に右側の肩甲骨周りの筋肉が硬く、これが右側への回旋制限の大きな原因となっていました。
来店のきっかけ：マッサージでは解決しないと気づいた瞬間
M様がパーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばに来店されたのは、マッサージだけでは根本的な解決にならないと気づいたからでした。
一時的な楽さでは満足できなくなった
これまでM様は、体が疲れたり痛みを感じたりすると、マッサージに通っていました。
「疲れた時は1時間普通にマッサージ」に行く習慣があり、施術後は確かに楽になりました。
しかし、数日すると元の状態に戻ってしまい、また痛みや疲労感が戻ってくるという繰り返しでした。
ゴルフの上達のために体を変えたい
M様はゴルフが大好きで、もっと上達したいという強い思いがありました。
しかし、体の可動域制限や痛みがあると、思い通りのスイングができず、スコアも伸び悩んでいました。
「体を根本から変えて、ゴルフのパフォーマンスを上げたい」という思いが、パーソナルトレーニングを始めるきっかけとなりました。
加齢による体の変化への危機感
また、M様は40代になり、体の変化を実感していました。
「一週間で忘れる」という発言からも分かるように、体の回復力や柔軟性が以前とは違うことを感じていました。
「今のうちに正しい体の使い方を身につけないと、将来的にもっと深刻な問題になる」という危機感も、行動を起こす大きな動機となりました。
カウンセリングと評価：M様の体の状態を徹底分析
パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、まず詳細なカウンセリングと体の評価を行います。
丁寧なヒアリングで悩みを共有
トレーナーの木村さんは、M様の悩みや生活習慣、ゴルフの状況などを丁寧にヒアリングしました。
「どこが痛いですか?」「普段どんな姿勢で過ごしていますか?」「ゴルフではどんな時に痛みを感じますか?」
こうした質問を通じて、M様の体の状態を多角的に把握していきました。
可動域と左右差のチェック
次に、実際に体を動かしてもらい、可動域や左右差をチェックしました。
首の回旋、肩の動き、股関節の柔軟性など、全身の動きを細かく確認していきます。
M様の場合、右側への回旋が著しく制限されており、「右は45度くらいまでしか行けない」という状態でした。
一方、左側は「外が見えるほど回る」ため、左右差が非常に大きいことが明らかになりました。
呼吸パターンと姿勢の分析
さらに、M様の呼吸パターンと姿勢を分析しました。
仰向けになってもらい、呼吸時の肋骨の動きや、骨盤の位置、背骨のカーブなどを確認します。
M様は呼吸が浅く、肋骨が十分に動いていないことが分かりました。
また、骨盤が後傾し、腰椎のカーブが失われている状態でした。
施術内容の選定：M様に必要なアプローチとは
M様の評価結果をもとに、トレーナーの木村さんは最適なアプローチを選定しました。
まずは呼吸の再教育から
M様のトレーニングは、呼吸の再教育から始まりました。
正しい呼吸ができないと、体幹の筋肉が正しく働かず、どんなトレーニングをしても効果が半減してしまいます。
仰向けの姿勢で、肋骨を締めながら息を吐き、背中に空気を入れるように息を吸う練習を繰り返しました。
「息を吐いて、肋骨を落とす」「吸う時は背中が膨らむのを感じる」
こうした指示を受けながら、M様は正しい呼吸パターンを体に覚え込ませていきました。
骨盤と肋骨の位置を整える
次に、骨盤と肋骨の位置を整えるエクササイズを行いました。
仰向けの姿勢で、骨盤をニュートラルな位置に保ちながら、肋骨を締める練習です。
「肋骨は出てないけど、腰も丸まってなくて、ちゃんと立ってる」
この微妙な位置関係を体で覚えることが、体幹の安定につながります。
M様は最初、この感覚を掴むのに苦労しましたが、トレーナーの丁寧な指導により、徐々に正しい位置を維持できるようになりました。
肩甲骨の動きを改善する
肩甲骨の動きを改善するために、横向きの姿勢でのエクササイズも行いました。
腕を上げる時に、手だけを動かすのではなく、胸椎を回旋させながら動かすことで、肩甲骨が正しく動くようになります。
「手を上げて、胸を回してくる」「肩甲骨を締めたまま回していく」
M様は特に右側の肩甲骨周りが硬く、最初は思うように動きませんでした。
しかし、繰り返し練習することで、徐々に可動域が広がっていきました。
トレーニング中のリアルなやり取り：M様の変化の瞬間
トレーニング中、M様とトレーナーの木村さんの間には、多くのやり取りがありました。
痛みと向き合いながら進める
トレーニング中、M様は何度も「すごい痛い」「きつい」と声を上げました。
しかし、これは筋肉痛のような痛みではなく、普段使っていない筋肉が働き始めた証拠です。
木村さんは「この辺が伸びる感覚があると思います」「ここに力が入った感じがしますか?」と、常にM様の感覚を確認しながら進めました。
体の変化を実感する瞬間
トレーニングの途中で、M様は体の変化を実感する瞬間がありました。
首の可動域をチェックした時、トレーニング前は右側に45度しか回らなかったのが、エクササイズ後には「まっすぐ右上」まで見えるようになったのです。
「見えちゃう?」とM様自身も驚きの声を上げました。
わずか数分のエクササイズで、これほど劇的な変化が起きることに、M様は大きな希望を感じました。
トレーナーの的確な指導
木村さんの指導は非常に具体的で分かりやすいものでした。
「ここに櫛が刺さっていると思って」「この辺に力が入っている感覚」「背中で支えている感じ」
こうした比喩や感覚的な表現を使いながら、M様が正しい体の使い方を理解できるようサポートしました。
また、M様の体の状態に合わせて、エクササイズの強度や種類を調整し、無理なく効果的にトレーニングを進めました。
トレーニング後の変化：M様が感じた効果
トレーニング後、M様は明らかな体の変化を感じました。
首と肩の軽さ
トレーニング前は「首がすごく疲れる」状態だったM様ですが、トレーニング後は首と肩が非常に軽くなりました。
「首が長くなった感じがする」とM様は表現しました。
これは、首の筋肉が過度に緊張していた状態から解放され、正しい位置で頭を支えられるようになったためです。
右側への回旋がスムーズに
トレーニング前は45度程度しか回らなかった右側への回旋が、トレーニング後は大幅に改善しました。
「こんなに回るようになるんですね」とM様は驚きの声を上げました。
これは、肩甲骨や胸椎の動きが改善されたことで、体全体の回旋がスムーズになったためです。
体幹の安定感
また、M様は体幹の安定感も感じました。
「お腹に力が入る感覚が分かった」とM様は言いました。
これまで背中や腰の筋肉で体を支えていたのが、正しく腹筋群を使えるようになったことで、体幹が安定し、腰への負担が減りました。
M様の感想：根本から変わる実感
トレーニング後、M様からは次のような感想をいただきました。
マッサージとは全く違う
「マッサージは気持ちいいけど、すぐ元に戻ってしまう。でも、ここでのトレーニングは、体の使い方そのものを変えるから、根本的に変わる実感がある」
M様はこのように語りました。
対症療法ではなく、根本原因にアプローチすることの重要性を実感されたようです。
自分の体の問題点が明確になった
「自分の体のどこが問題なのか、なぜ痛みが出るのかが明確に分かった。これが分かれば、自分でもケアできるし、悪化を防げる」
M様は、自分の体の状態を理解できたことに大きな価値を感じていました。
ゴルフのパフォーマンス向上に期待
「体の回旋がスムーズになったから、ゴルフのスイングも変わると思う。飛距離も伸びるかもしれない」
M様は、今後のゴルフのパフォーマンス向上に大きな期待を寄せていました。
トレーナーが感じたM様のポイント
トレーナーの木村さんは、M様のトレーニングを通じて次のようなポイントを感じました。
真面目に取り組む姿勢
M様は非常に真面目で、トレーナーの指示を一つ一つ丁寧に実践しようとする姿勢が印象的でした。
痛みやきつさを感じても、「これが正しい体の使い方を覚えるために必要なんだ」と理解し、諦めずに取り組みました。
感覚を掴むのに時間がかかる部分も
一方で、正しい体の使い方の感覚を掴むのに時間がかかる部分もありました。
特に、骨盤と肋骨の位置関係や、体幹に力を入れる感覚は、何度も繰り返し練習する必要がありました。
しかし、M様は粘り強く取り組み、徐々に感覚を掴んでいきました。
継続することで大きく変わる可能性
木村さんは、M様が継続してトレーニングを行えば、さらに大きく体が変わる可能性を感じました。
「今日だけでもこれだけ変化があった。これを継続すれば、慢性的な痛みから完全に解放され、ゴルフのパフォーマンスも大きく向上するでしょう」
類似事例の紹介：同じ悩みを抱える方々
M様と同じような悩みを抱えて来店される方は少なくありません。
ケース1：デスクワークによる首肩の痛み
30代の女性K様は、デスクワークによる首肩の痛みに悩んでいました。
K様もM様と同様、呼吸が浅く、肋骨の動きが制限されていました。
呼吸の再教育と肩甲骨周りのエクササイズを行うことで、首肩の痛みが大幅に軽減し、仕事の効率も上がりました。
ケース2：ゴルファーの腰痛
50代の男性T様は、ゴルフのスイング時の腰痛に悩んでいました。
T様の場合、骨盤の動きが制限されており、腰椎に過度な負担がかかっていました。
骨盤と股関節の動きを改善するエクササイズを行うことで、腰痛が解消し、飛距離も伸びました。
ケース3：左右差による体の歪み
40代の女性S様は、体の左右差が大きく、右肩が下がり、右腰に痛みがありました。
S様の場合、日常生活での体の使い方の癖が原因でした。
左右のバランスを整えるエクササイズと、日常生活での姿勢指導を行うことで、左右差が改善し、痛みも軽減しました。
トレーニング後のセルフケア：自宅でできる方法
パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、トレーニング後のセルフケアも重要視しています。
呼吸エクササイズの継続
自宅でも、トレーニングで学んだ呼吸エクササイズを継続することが大切です。
仰向けに寝て、肋骨を締めながら息を吐き、背中に空気を入れるように息を吸う練習を、1日10分程度行いましょう。
これだけでも、体幹の安定性が維持され、痛みの再発を防ぐことができます。
肩甲骨の動きを意識する
日常生活の中で、肩甲骨の動きを意識することも重要です。
デスクワーク中は、1時間に1回程度、肩甲骨を寄せたり広げたりする動きを行いましょう。
また、腕を上げる時は、手だけでなく、胸椎を回旋させながら動かすことを意識してください。
ストレッチの注意点
ストレッチを行う際は、ただ筋肉を伸ばすだけでなく、正しい姿勢を保つことが大切です。
骨盤と肋骨の位置を整えた状態でストレッチを行うことで、より効果的に筋肉を伸ばすことができます。
木村さんは、「ストレッチの前に、まず正しい姿勢を作ることが重要です」とアドバイスしています。
長期的な改善のために：継続の重要性
体の根本改善には、継続的なトレーニングが欠かせません。
体は使い方を忘れる
M様も「一週間で忘れる」と言っていたように、体は正しい使い方を忘れてしまいます。
特に、長年の間違った使い方が染み付いている場合、新しい使い方を定着させるには時間がかかります。
定期的にトレーニングを行い、正しい体の使い方を体に覚え込ませることが重要です。
段階的にレベルアップ
パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、お客様の状態に合わせて、段階的にトレーニング内容をレベルアップしていきます。
最初は呼吸や姿勢の基礎を固め、徐々に動的なエクササイズや負荷をかけたトレーニングに移行します。
木村さんは、「9回目くらいからは、重りを持ってトレーニングを行い、筋力も上げていきます」と説明しています。
生活習慣の改善も並行して
トレーニングだけでなく、生活習慣の改善も並行して行うことが大切です。
デスクワーク中の姿勢、睡眠の質、食事のバランスなど、日常生活のあらゆる面が体の状態に影響します。
木村さんの奥様は栄養士で、食事面でのアドバイスも受けられるため、総合的なサポートが可能です。
よくある質問：パーソナルトレーニングについて
パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばに寄せられるよくある質問をまとめました。
Q1：運動経験がなくても大丈夫ですか?
A：はい、全く問題ありません。むしろ、運動経験がない方こそ、正しい体の使い方を最初から学べるメリットがあります。トレーナーが一人ひとりの状態に合わせて丁寧に指導しますので、安心してご参加ください。
Q2：痛みがある状態でもトレーニングできますか?
A：はい、できます。パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、痛みがある方にこそ来ていただきたいと考えています。痛みの原因を評価し、痛みを悪化させないエクササイズから始めます。むしろ、正しい体の使い方を学ぶことで、痛みが軽減することが多いです。
Q3：どのくらいの頻度で通えばいいですか?
A：理想的には週1回のペースをお勧めしています。体が新しい使い方を忘れないうちに、次のトレーニングを行うことで、効率的に体を変えることができます。ただし、お客様のライフスタイルに合わせて調整可能ですので、ご相談ください。
Q4：ゴルフのパフォーマンス向上に効果はありますか?
A：はい、大きな効果が期待できます。ゴルフのスイングには、体幹の安定性、胸椎の回旋、股関節の動きなどが重要です。これらの要素を改善することで、スイングの可動域が広がり、飛距離が伸び、体への負担も減ります。
Q5：トレーニングの効果はどのくらいで実感できますか?
A：個人差はありますが、多くの方が初回のトレーニングで何らかの変化を実感されます。M様のように、可動域が劇的に改善する方もいらっしゃいます。ただし、根本的な改善には継続が必要で、3ヶ月程度で大きな変化を実感される方が多いです。
Q6：タイ古式マッサージも受けられますか?
A：はい、受けられます。トレーナーの木村さんはタイ古式マッサージの技術も持っており、解剖学的に解釈した筋膜・関節・神経へのアプローチが可能です。トレーニングと組み合わせることで、より効果的に体を整えることができます。
Q7：料金はどのくらいですか?
A：料金については、お客様の目標や通う頻度によって異なります。詳細はお問い合わせいただければ、丁寧にご説明いたします。
まとめ：つくば市で体を根本から変えるなら
M様の事例を通じて、パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでの体の根本改善の方法をご紹介しました。
マッサージでは解決しない根本原因へのアプローチ
慢性的な痛みや可動域制限は、マッサージやストレッチだけでは根本的に解決しません。
間違った体の使い方を正し、正しく筋肉を使えるようにすることが、真の改善への道です。
一人ひとりに合わせた丁寧な指導
パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、詳細な評価に基づき、一人ひとりの体の状態に合わせた指導を行います。
トレーナーの木村さんは現役の競輪選手でもあり、理論と実践の両面から、効果的なトレーニングを提供します。
ゴルフなどのパフォーマンス向上にも
正しい体の使い方を学ぶことで、日常生活の痛みが軽減されるだけでなく、ゴルフなどのスポーツパフォーマンスも向上します。
つくば市でゴルフのパフォーマンス向上を目指す方にも、最適なトレーニング環境です。
継続することで人生が変わる
体の根本改善には継続が必要ですが、その先には痛みのない快適な生活、思い通りに動ける体、向上したスポーツパフォーマンスが待っています。
M様のように、「根本から変わる実感」を得られるはずです。
ご予約・お問い合わせはこちら
パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくばでは、体験トレーニングも実施しています。
「自分の体の状態を知りたい」「正しい体の使い方を学びたい」「慢性的な痛みから解放されたい」「ゴルフのパフォーマンスを上げたい」
こんな思いをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。
パーソナルトレーニングジム BODY STOIC つくば
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あなたの体を根本から変えるお手伝いをさせていただきます。
つくば市で本気で体を変えたい方、お待ちしています。